디시 심리학갤러리 조언, 팁(자존감)

가끔 심갤 게시판에 보면 낮은 자존감을 보이는 사람들이 쫌 되는듯

그리고 자존감이 낮지도 높지도 않은 사람들에게도 도움이 될 것이라는 확신에 글을 적어보려고 함

또한 글 쓰기에 앞서서 나는 내 개인적이고 주관적인 견해보다는 좀 더 과학적이고
연구에 의해 분명하게 증명되고 입증된 자료를 바탕으로 글을 쓰려고 노력했다는 점을 밝힐게.

구축하기 방법에 앞서 자존감에 대해서 몇마디 끄적여 보도록 할게
낮은 자존감과 저조한 수행의 악순환
낮은 자존감->부정적 기대-> 낮은 노력, 높은 불안-> 실패 -> 자기비난 -> 낮은 자존감
순으로 계속해서 자존감에 영향을 준다고 해 (출처: brehm, s. s., & kassin, s. M. (1993) social psychology)
또한 자존감은 행복과 강하고 일관성있게 연관되어 있고 낮은 자존감은 우울을 유도할 가능성이 높아
(이것도 또한 내 개인적인 견해가 아니라 baumeister와 동료 연구자들의 연구에 따른 입장임)

더 설명하고 싶지만 이쯤되면 자존감의 중요성에 대해서 어느정도 감이 왔을거라 생각해
그럼 자존감 구축하기 방법을 소개할게( 물론 이 내용도 wayne weiten, margaret A. Lloyd, Dana S. Dunn, Elizbeth Yost Hammer에 의해서 정리 된거니 신뢰할 만할거야.)

이 제안들은 baumeister 등 (2003), Ellis(1989), McKay와 Fanning(2000), Rogers(1977) 및 Zimbardo(1990)을 포함한 여러 전문가들의 조언을 토대로 정리한 거야.

1. 자기상을 자신이 통제한다는 사실을 인식하기

니가 가장 먼저 해야 될 일은 자신을 보는 방식은 궁극적으로 자신이 통제한다는 점을 인식하는 거야. 니 자신이 자기 이미지를 변화시킬 힘을 가지고 있다는 것이지. 다른사람들의 피드백은 분명히 필요하고 그걸 무시하는건 현명치 않다고 시사하는데도 불구하고(사회 비교 이론에서) 그러한 피드백을 수용하느냐 혹은ㅇ 거부하느냐의 최종 선택은 너에게 달려 있는 거야. 최종 권위자는 너라는 점이지.

2. 자신에 관해 더 많은 것을 알기

대게 낮은 자존감을 보이는 사람이 높은 자존감을 보이는 사람에 비해 자기 자신에 대해 상세히 알지 못하는 것으로 보여. 따라서 자존감을 높이려면 자신에 관해 전체적으로 잘 평가해 볼 필요가 있어 '자존감'(McKay & Fanning)이라는 저서에서는 외모, 성격 특성, 타인과의 관계, 학업수행과 직무 수행, 지적 기능 및 성욕과 같은 개념을 제시하는데 이에 비춰서 자신을 본다면 어떤 측면이 희미한지를 발견할 수 있을 거야.
더 명확한 모습을 얻기 위해서 자신의 사고, 감정 및 행동에 주의를 기울이고 타인으로부터의 피드백을 활용하려무나

3.자신의 목표를 타인이 설정하지 않도록 하기

많은 사람들이 빠지는 보편적 함정은 자신을 평가하는 기준을 타인들이 설정하도록 내버려 둔다는 거야. 하지만 니가 무얼 하고 무얼 믿을 것인가에 관한 결정은 너 자신이 하는 것이 중요해. 자신의 개인적 목표와 기준의 출처 및 토대에 관해 생각해봐
그것들은 정말로 니가 가치를 두는 이상인가? 혹은 니가 생각없이 타인들로부터 수동적으로 수용한 신념인가?..

4. 비현실적 목표 인식하기.

너무나도 높은 목표는 성취를 가르막는 장애물이 엄청나게 많아 설령 실패하더라도 자신을 비난하지 않도록 하기 위해서 이러한 현실을 인식하는 것이 중요해.

5. 부정적 독백 수정하기
자신의 삶에 관해 생각하는 방식은 자신을 보는 방식에 영향을 줘 또한 그 순서의 반대도 영향을 미치지. 자존감이 낮은 사람들은 여러가지 비생상적 양식의 사고를 하는 경향이 있어 . 예를들면 성공시에 그들은 자신의 성공을 행운에 귀인시키며, 실패 시에는 자기를 비난해. 아주 정반대로 당신은 성공에 책임을 취하고 실패는 당신의 잘못이 아닐 수 있을 가능성을 고려해야 해.

비합리적 사고와 부정적 독백은 자존감을 낮출 뿐 어떤 긍정적인 영향도 없어. 부정적 독백의 파괴적 잠재력을 인식하고 그걸 중단해야하는게 필요하다는 말이지.

6. 자신의 장점 강조하기.

사실 어떤 사람이라도 장점과 단점이 둘다 존재하는데에도 자신들의 좋은 자질에 별로 마음을 기울이지 않고 결점과 약점을 끊임없이 언급해.
자기 자신에게 자신의 장점을 강조하고 변화시킬 수 있는 단점은 그것에 강박적으로 사로잡히지 말고 고쳐야 한다는 이야기야.

7.긍정적 시각으로 타인들에게 접근하기.
 자존감이 낮은 사람들 중 일부는 끊임없는 불평을 통해 타인들을 자신의 크기로 재단하려고 해. 이런 결점 찾기와 부정적 접근은 다른 사람들과 잘 지내지 못하게 하고 긴장, 대립 및 거부가 일어나. 이러한 거부는 자신의 자존감을 더욱 낮추게 되어 있어.
따라서 사람들에게 접근 할 떄 긍정적이고 지지적인 시각을 유지하는 습관을 길러야되.
타인들로부터의 수용과 진지한 애정 잇강으로 자존감을 고양시키는 것은 없거든 <- 자존감에 매우크게 영향을 미친다 이런 얘기야.